KETTLEBELL REVESTIDO

QUAIS O BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM KETTLEBELL?

O treinamento com o Kettlebell promove diversos benefício pois se trata de uma ferramenta extremamente versátil e com uma grande variedade de pesos. Entre diversos benefícios se destacam:

– Ganho de Força e Potência Muscular;

– Melhora do Condicionamento Físico e Perda de Peso;

– Aumento da Mobilidade e Flexibilidade;

– Fortalecimento do Abdômen, Lombar e todos os Músculos do Core.

COMO UTILIZAR O KETTLEBELL NO SEU TREINO

Para fortalecer os músculos Bíceps e Tríceps e ainda dá aquela melhorada na postura o coach Gustavo Christianini propôs um circuito pesado, segue aí:

KB Bíceps Curl (10x)

Coloque um joelho no chão e segura o kettlebell embaixo da coxa levantada. Em seguida, levante o kettlebel mantendo perto do ombro.

Half Kneeling KB Tríceps (15x)

Segure o kettlebell com as duas mãos, levante-o sobre a cabeça, certificando-se de que os cotovelos estão apontandos para a frente. Dobre os cotovelos lentamente atrás da cabeça. Em seguida, estenda-os até a posição inicial.

Seated Bíceps Curl (10x)

Sente-se com os pés apoiados no chão e pernas afastadas, incline o tronco para frente em uma posição confortável mantendo a coluna em uma linha reta. Apoie o cotovelo na parte interna da coxa, e com o kettlebell entenda o braço em um ritmo lento e pausado.

Half Kneeling KB Press (15x)

Fique em uma posição meio ajoelhada no chão, segurando o kettlebells com a mão. Levante o kettlebell na posição de suporte, segurando as alças e apoiando os pesos nos antebraços.

COMO ESCOLHER O MELHOR KETTLEBELL?

O kettlebell é um ótimo item para intensificar o seu treino funcional, mas é importante considerar alguns pontos na hora de adquirir o melhor para os seus exercícios. Como:

Material

Existem dois tipos de kettlebells, os de aço oco usados por atletas em competições e os que trabalhamos, fabricados com ferro fundido usados por praticantes de atividades físicas.